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効果的なお風呂の入り方

◇お湯の温度
シャキッとしたいときは42℃くらいのやや熱めのお湯に、5分ほどつかります。
またはやや熱めのシャワーを使います。熱いお湯は血圧や心拍数が上昇し、新陳代謝が活発になります。
朝すっきり目覚めたいときや、スポーツの後などに効果的です。

リラックスしたいときは38度前後のややぬるめのお湯に、20分~30分くらいゆっくりつかります。
汗ばむ程度が目安です。ぬるいお湯は心身をリラックスさせます。特に就寝前など、ゆっくり休みたいときや、心身の疲れをとりたいときに効果的です。
しかし、肩までつかる全身浴は心臓への負担が大きいので、心臓の弱いかたなどは、みぞおちくらいまでお湯につかる半身浴をおすすめします。上半身が寒い場合などは冷やさないようにタオルなどをかけておくといいでしょう。


◇半身浴
みぞおちくらいの深さの、37℃くらいの体温に近いぬるめのお湯に、20分くらい、汗ばむ程度までゆったりとつかります。
副交感神経の働きをよくし、リラックス効果があります。

バスタブに入る前に、まずメイクを落とします。
シャワーで手、足、胸の順にかけて、全身をお湯に慣れさせましょう。

上半身の水気をふき取ってから、バスタブにつかります。体がじんわり温まります。
上半身が寒く感じることがあるので、乾いたバスタオルを肩にかけておくとよいでしょう。

音楽をかけたり、本などを読みながらゆったりつかります。

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