腕と脚のマッサージ
脚には体液や老廃物が留まりやすいので、マッサージでそれらを排出して、むくみを取りましょう。
◇ふくらはぎ編
両手の親指を脚の前面にある骨の両脇に当て、残りの指がふくらはぎに当たるように手を当てて、足首から膝にむかって引き上げるように、力を入れて５～６回さすります。
足三里のツボを押します（すねの外側で膝から指３本ぐらい下にあるツボ）。
指をそろえて曲げ、Ｕ字型にした手でふくらはぎ側を足首から膝まで５～６回さすりあげます。
外側から両手で脚をつかみ、雑巾を絞るような形でふくらはぎをねじりながら揉みます。しっかりねじります。
足首から始めて、少しずつ移動させながらふくらはぎ全体をもみほぐします。
両手の親指で内側のツボを軽く押して筋肉を揉み解していきます。
内側の肉を軽くつまみ、後ろ側にたたむ用にもみます。内側が終わったら外側も同じようにします。
もう一度両手でふくらはぎをしっかりつかみ、たまったリンパをすくい上げるような気持ちで下から上に、むかってしごきあげます。
膝の内側にある、おして痛気持ちいいところに親指を当て、３秒押してゆっくり離します。
◇太もも編
手のひら全体で膝の内側を握るようにつかみ、膝の裏側のリンパ節に向かって大きく揉みます。
両手の親指に力を入れて、膝頭に沿って両側に肉を押し広げるような感じでしごきます。
痛みを感じるくらいの力で。足は伸ばしておきます。
太ももの前面に両手の親指を揃えて当て、指の側面を使って、膝から太ももの付け根までさすり上げます。５～６回繰り返します。
脂肪を移動させるような感じで。
ふくらはぎと同じ要領でももの裏側を膝から脚の付け根までさすりあげます。５～６回繰り返します。
膝頭からももの付け根に向かって、内側の脂肪を大きくつまんで、裏側に倒すようにもみほぐします。２～３回繰り返します。
前方や内側も同じようにします
両手で大きく内ももをつかみ、雑巾を絞るようにねじりあげながらもみます。５～６回繰り返します。
太ももを強めにさすります。
手のひら全体を密着させ、左右の手で交互に、ももの付け根のリンパ節に向かって繰り返しさすりあげます。
足の付け根のそけい部リンパ節を、ビキニラインに沿って外側から内側へと親指で押しながら移動します。
３秒押してゆっくり離す、という要領で、一箇所ずつ丁寧に。
